Sekvence určená pro systematické protažení nohou ze všech stran. Pozice jsou zaměřené na postupné, systematické protažení svalů stehen a lýtek. Ztuhlost v těchto svalech je nejčastějším limitem v ostatních ásanách, protažení nohou je základ pro další praxi. Hodí se ale také každému kdo častěji chodí, běhá nebo jezdí na kole a nohy často posiluje, ale neprotahuje. Budete potřebovat židli, zeď, něco na sezení a popruh nebo lano. Nepřehánějte to s výdržemi v pozicích, sledujte jak se při cvičení cítíte, abyste se protáhli, ale příliš vás další dny nohy nebolely. Je mnohem lepší sekvenci pravidelně opakovat a postupně zvyšovat intenzitu.
Systematické protažení nohou
Při normálním cvičení vidíme jak se vám v pozicích daří a jestli je výdrž příliš krátká nebo naopak dlouhá, tady podobnou zpětnou vazbu nemáme, takže si výdrž v pozicích upravujte podle sebe – ve videu jsou výdrže spíš kratší. Starší lekce najdete na stránce s nahrávkami.
